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晶山嵐が管理しているサイト。 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 晶山嵐(しょうやまらん)、イーストプレス出版社から小説を発行してます。     小説の挿絵を自分で作りたくて、2013年に3Dを本格的に始め、服や髪の毛、内装など作成。 そのメイキングのために、Create3D  サイトを作成。 こちらは『天川和香』のペンネームで活動しています。     匿名での質問も受け付けています。お気軽に! 質問には『晶山嵐』の名前を入れてください。 『みんなあて』の質問はスルーします。     ★★★★★★★★★★★★★★★★★  

【健康】すっきり寝起きのために!

まず運動しましょう。(喝!)

ベッドの中で運動しましょう。

 

腹筋一回

もしくは

腕立て伏せ一回。

 

一回でいいです。

 

すっきりします♪

 

毎日一秒、運動を増やしましょう♪

それらで起きられるようになったら、継続的に運動しましょう。

一日十分とか、そんな面倒くさいことはいいません。
筋肉痛が出る寸前の運動を軽く数秒やってみてください。

 

運動の想像がつかないなら、立って爪先立ちを五回
一日五回。五秒でできますね。


翌日筋肉痛が来なければ、10回に増やして……として

朝昼晩30回ずつを上限にやってみてください。
いきなり30回しないでください。
筋肉痛が来ると、発熱する可能性があります。

 

なぜ運動するのか?


今よりちょっと運動すると、眠りやすくなります。

 

爪先立ちは、第二の心臓と言う脹脛を使うので
血液循環が良くなります。
頭もはっきりします。

 

朝起きてベッドの中で筋トレや柔軟をしても良いですね。
ベッドの上で俯いて、腕立て伏せを一回か二回してみてください。
一気に体が熱くなっておきられるでしょう。
上を向いたまま腹筋でもいいです。
一回二回でいいです。

 

 

朝おきられれば夜眠れるようになります。
寝付きをよくする、より、寝起きをよくする、のが先です。

そして、日中の負荷を少しあげると、眠くなるのが速くなります。
体が疲れていますから。

 

頭脳労働をする場合は、ちゃんと休憩しましょう。

運動しているときの『休憩』は、止まる琴ですが

頭脳労働したときの『休憩』は動くことです。

 

同じ体勢で座っていることは拷問である、と自覚しましょう。


頭脳労働一時間につき、5分運動してください。
一時間に一度五分、体操でもするのが理想ですが
三時間頭脳労働したあとに、15分運動しても大丈夫です。

15分まとめて運動すると大きな運動をしてしまいがちですが、
筋肉痛がおこるようなことをする必要はありません。
ちょっと会社内を、階段で移動するとか、
軽い運動で十分です。

 

私は、パソコンの数秒の待ち時間で時計がくるくる回りだすと

座ったままひっそり腿あげなどをします。

デスクに座ったままできますし、気づかれません。

 

太腿は、体の中でも大きな筋肉ですので、これを動かすと、全身の血流量が変わります。

太腿の代わりに、机の下で爪先立ちをするのも効果的です。

 

基礎体温大事。

基礎体温を計る癖をつけると、体の不具合にすぐ気づけます。
日中36.3度以下だと、まず寝起きが悪いと思います。

これは、一日数秒の筋トレをすることで、すぐに36.4度以上にできます。

 


就寝時は、起床時より、0.3度下がると言われます。

そして、就寝時に35度台だと、ガンになりやすいと言われます。

 

理由は

毎日産まれる癌細胞は毎日キラー細胞などが駆逐しているのですが

キラー細胞などが活性化するのは、38度前後がもっとも効率がよいのだそうです。

だから『熱が出る』というのは、体内に入ってきた異物をキラー細胞で迎えうつために

体がわざと体温をあげているのですね。

体内に入ってきた異物が悪さをして体温をあげているのでは無いのです。

 

体が、キラー細胞などを応援するために、体温をあげているのです。

自己防御機能なのです。

 

ですが近年、『発熱そのもの』が『悪い』とみなされ

熱が上がるとすぐに解熱剤を飲む傾向があり、

キラー細胞が働ききれずに異物を残すので、風邪などが長引くということです。

 

この仕組みで、毎日、就寝時にキラー細胞が癌細胞などを駆逐してくれているのですが

体温が低いと活性化しづらく、癌細胞を取りこぼしてしまい、

それが、大きくなると、ガンになってしまうと、いうことです。

 

ガン患者には、低体温の人が多い、ということからこの理論を導いたそうです。

 

体温をあげるには筋肉を増やすのが一番簡単。

(外的にあげるなら、入浴、食事、運動です)

 

筋肉ってすぐ増えないと思うでしょうが、実はすぐ増えるんです。

そして、維持も簡単なんです。

 

↓こんな感じの微妙なプチ筋トレでもちゃんと増えます。

外に出ずに運動したい。 | BL作家 晶山嵐の日記

これからの中から、しやすい運動を

一日一回、一秒、から始めてみてください。

 

一回一秒だから、思いついたときにすぐできますね♪

まずは『継続する癖』をつけるのが一番です。

 

一日一秒を一週間できるようになったら、一日二秒で一週間……

と増やしていってください。

 

体温が上がったら、すっきり朝目覚めるのが簡単になります。

寝てる間に癌細胞も風邪などの異物も駆逐してくれて、

健康になります!

 

くれぐれも、筋肉痛が起きない程度の運動をしましょう。

 

すぐ、今よりはるかに健康になれますよ♪

目覚めもすっっっきりっ! です♪

 

目覚めがスッキリする、最大のコツ。

朝起きたときに、ぐったりしてようが、だるかろうがいいですから

 

「あー、よくねたっ! スッキリしたっ!」

と『口に出す』ことです。

なるべく元気に。

小声でいいですから、元気に言ってください。

 

人間は、『自分の言葉に従う』修正があります。

「やりたくない、だるい」と口にすれば、やりたくなくなるのです。

 

「お金が無い」「時間が無い」「友人がいない」とか『言う』から、

体はそれにしたがって、そういう状況を作るのです。

 

どれだけだるくても「すっきりしたっ!」と口にすると、スッキリします。

『したいこと』を口に出してください。

かなってほしくないことは絶対に言葉にしないでください。

 

つまりは

「いつも寝起きが悪くて、寝た気がしない」とか、言わないでください。

自己暗示を掛けてしまいますから。

 

どうせ自己暗示を掛けるなら、ポジティブなほうにかけましょう。

 

「今日もすっきり目覚めたっ! さぁ、●●しようっ!」

と口にして、ゆっくり起き上がってください。

 

 

今日も朝からアスクの質問に答えてスッキリしました!

今日も一日、楽しくまいりましょう♪

 

【健康】すっきり寝起きのために!

でした。

 

エンジョイ! & サンキュー♪

【この記事を書いた日 2016/07/27  6:29 】

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