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【ダイエット】5000歩歩くと食欲抑制効果が出る。(私は)

 

ガストでのサラダバー


まずキャベツ。


ビタミンCにブロッコリと大根。

ガストでのサラダバー


まずキャベツ。


ビタミンCにブロッコリと大根。





ほうれん草、ナスビ、トウモロコシ、豆腐、芋。





デザートありったけw




普段ならここにカレーライスとパンが入るのですが
今日はこの店に車で5000歩歩いたので
食欲減退してて
こんだけしか入りませんでした。


いつもはカレーライス食べてから
デザートにいくので、
ものすごいあとで胃が苦しくてのたうちまわりますw




最近やっと
デザートを食べるなら
『その分量を考慮して食事をやめる』
というスキルを身につけました!


ダイエットを課して苦節20年っ!
やっと覚えた!


デザートの分、ご飯を抜く!
という技を!!!




『食べすぎると苦しい』というのが
ようやく『ホンモノの苦痛』になってきて
我慢しきれんようになったんですね。




若いころは我慢できたことが
年取るとどんどん我慢できなくなってくるんですよ。


だから、若いころなら黙っていられたことが
黙っていられなくなるから
『一言多い』とか、年寄りほど多くなるでしょw




私の家は
呼び鈴が『ブーッ!』っていう
情緒のない癇に触る音で、
鳴らされるたびにイラッとしてたんですね。


数年前、父が、自分で呼び鈴を付け替えて
『リンゴーン♪(さわやか♪)』に変えました。


私「どうしたん? とうとうこの音に我慢しきれんようなったん?」


父「うん、我慢できんようなった」


やっぱり我慢してたんだw




その父の『我慢でできんようなった』
で、私も実感しました。


どうせ我慢できなくなったら
我慢しなくなるんだから
最初から我慢しなきゃいいんだわ。


って。


それからかな
英語の本は買ってこなくなった。


なぜなら、『英語の本の積ん読』がイライラしたから。


一冊読み終えて、
それを実践して
それをモノにしてから
次の本を買う。


英語にかかわらず
ハウツー本は全部そうした。


すると、
まず本を買わなくなったw


『読んでからしか次の本を買わない』としただけで、

『積ん読のイライラ』はなくなった。




部屋の中に無意味に積み上がったり散乱したりする服も、

買わなくなった。

 

どうせ普段着るものは決まってるんだし
おめかししての外出なんて月一回もしないんだから
『制服扱い』して同じ服を着ていこう。


どうせ、私が着てたものなんて誰も覚えてないし
覚えてたとしても、『着る服ないのね』と思ってもらえばそれでいいや。


と思ったら
『服ほしい』と思わなくなった。
というか、『服邪魔』なので
ずいぶん捨てた。


(それを母が拾ってきて、ビニール袋に入って隣の部屋に三つあるけど……)


11回の引っ越しで、ずいぶん『買わなくなった』んだけど
父のその『我慢しきれんようなった』発言で
『我慢』をやめたんだ。


『我慢は一生続かない』んだよ。


どこかで『根を上げる』ねん。
なら、最初から我慢しないのが一番いい。




『これしかない』と思うからすがりついてしまうけど
それを手放してみたら、別のものに掴まれるもんだよ。




なぜ、月に一度も外出しないのに
髪の手入れに毎日二時間使わなきゃいけないんだ、
ってので、丸坊主にしたら
その二時間分、まったく不要になったからね!


髪切ったのが、一番の朗報かな。






髪をバリカンで刈ったついでに
陰毛も剃り落としてみたら
二週間経ってもすごいかゆくて後悔してるので
もう二度と刈らないw


必要だからそこにあるらしい。
理解した!






やってみないとわからないことはやってみる。
やったけど我慢が必要になったことはやめる。
ずっと我慢し続けていることは、なぜその我慢が必要なのか、紙に書いて考える。




私は今
『自分が太っていること』がすごくいやなんだ。


だから、散歩の量を増やしたり
筋トレを増やしたり
いきなり歩数あげて膝を痛めたりw
ラジオ体操して全身筋肉痛になって後悔したり
いろいろしながら、
ずいぶん健康になってきた。




『痩せたい』じゃないんだ。
まずは『健康になる』のが先なんだ。


『太ってる』時点で『健康ではない』んだよね。




お医者さんに『痩せなさい』って言われる状況は
『不健康』で『病気の一種』なんだよ。


だから、
『痩せる』のが目的じゃないんだ。
『健康になる』のが目的なんだ。




『痩せたい』って、けっこう
モチベーション続かないよね。


だって、
いまさら一目惚れされて玉の輿に乗ること期待してないし
道端で一目惚れされてスピード結婚とか夢見てないし
とりあえず『汚い』と思われなきゃいいし
結婚も別にしなくていいと思って、

誰に見栄貼るわけでもないんだから『綺麗なカッコウ』をする必要がないし
綺麗なカッコウをする必要なかったら
別に痩せる必要ないやん?


「痩せたい』とさえ思わなければ
日々、凄くラクじゃない?




って思っちゃうやん?


色々理由はあるだろうけど
『痩せる』ことに対して
『美容体重になる必要ないし』とか思うやん。




違うねん。


『肥満』を『病気』と位置づける。
これが大前提。


『病気が継続したら困ること』

  • 病院代がかかる。
  • 病院に行く時間が必要になる。
  • その分、仕事ができなくなる。
  • その分、私生活が脅かされる。
  • 病気由来で重病になるかもしれない。



『肥満』していることで
三大成人病になる可能性はとても高い。
なってしまうと、もう『体は破壊された』状態になる。


ずっと自宅で、自分の足でふらふらしていたい。
できるだけ好きなもの食べていたい。


そうかんがえたら


『健康でいたい』ってなるやん?


『肥満』いこーる『病気』なら
『肥満を治す』ことが
『健康』ってことになるやん?




私は、健康になりたいんだよ!(握り拳)




健康になるために肥満状態でいたくないんだ!


そう思えたら
『痩せたい』よりモチベーション続きやすい。


『痩せたい』は美容問題だけど
『健康でいたい』は死活問題だから。




より、重篤な状態に自分を置いて
そこから『脱出したい』モチベーションを
無理やり発生させる。




私は基本的に凄くケチなので
こういうのはお金で計算するとモチベーションが続く。

 

  • 病院代がかかる。
  • 病院に行く時間を時間給に換算したら凄い損。
  • 病院で病気を移される可能性も高い。
  • 合室で待ってる時間が苦痛。

 

 


これらの『実損』を金額に換算すると
凄くモチベーションわくんだよw




もちろん、わざわざお金掛けて貰った薬を
呑まないなんて選択はない。


保険料払ってるんだから
保険が効く薬以外は呑まない。
私に医療知識はないんだから
どんなにヤブだとしても、とりあえず病院に行く。
払ってる分の保険料返せ、って気分で居ると
病院にいくのは苦ではない。


でも、病院に行く時間や、倒れてる時間がむだだから
極力健康で居たい。




そして、好きなものは食べたい。
そして、運動はしておかないと、動くことがそもそもできなくなる。


つまりは
痩せるためには
食事制限ではなく
運動で痩せる。


それが、一石N鳥になる。


食事制限して痩せたって
健康で居るためには運動はしないといけない。


なら、運動で痩せればいい。




だから、

 

 

 

  • まず散歩から始めて
  • ホノルルマラソンを目指して
  • 富士登山して
  • トライアスロンを目指す。

 

 


なぜトライアスロンまでいくのかと言うと
時間単位での運動量を増やしていかないと
時間コスパが悪いから。


今だと、一万歩歩くためには二時間半かかる。
人生の12分の1以上を
『健康のための運動』に費やすことになる。


これが、ジョギングできるようになれば、
同一時間での歩数は上がる。


一キロを一歩40センチだとすると
2500歩。ゆっくり歩いて20分。


でも、これを走ると5分でいける。
つまりは、四キロジョギングできるようになれば
同じ時間で歩くより四倍の運動ができる。


その分、肺活量あがるし
運動能力も身体能力も上がるし。
必然的に痩せる。


こんな都合のよい方法は他にない。




その上で
運動したあとに食事をすると
『食欲』が適正化されるから
食べすぎることがまずない。





その『運動したあとに食事して食欲が適正化』されるのは
現時点の私の体調では
5000歩。(二キロぐらい)


だから、食事前に5000歩散歩することを
まず目指す。




今は連続5000歩がちょっときついので
食前食後に歩いてみる。


二時間も運動に使えない、とかいいながら
昼御飯のあと惰眠を貪っているので
ここで、散歩行く。


『眠たくなってから動く』のは心理的にストレスがかかるので
食後40分したさ、散歩行く、とする。


その分疲れて夜寝れたらなお良い!


5000歩歩けるようになったら、
その時間を『毎日の運動時間』に設定する。


多分、30分ぐらい。
散歩に行くための『作業中止作業』と、着替えと、
帰宅後もちゃもちゃする時間を含めて
『一時間』を『散歩時間』とする。




人生のうちで一時間を『健康向上』に使う。
これはこの先一生続く。


一生続かせなきゃいけないから
『毎日、使える時間』の設定が先に必要になるんだ。




お医者さんに痩せなさい
って言われてから運動を始めると
『運動時間が割り込んでる』ことに気づかずに
割り込ませてるから
『時間が足りない』ってなって
まず、面倒臭い事の筆頭である
『新しく始めた運動』をしなくなる。


ちがうねん。


『一生必要な事』を先にスケジュールに入れるんだよ。





一生に必要なことの順序は
会社員なら上記になるよね。

 

 

 

 

 

 

  1. 眠時間
  2. 出勤している時間
  3. 生活時間(食事、洗面、出勤準備時間含む)
  4. そして、自由時間。




4はないこともあるね。
3も危ない人いるよね。


3危ないからって1の睡眠を削ろうとすると
それは寿命を削るから絶対やめたほうがいい。


仕事で睡眠時間削るのは
寿命を凄く割りの悪い交換率でお金に替えてることになるから。


会社員はだから、普通
『自由時間』って四時間ぐらいしかないよね。
一人暮らしなら、『食事時間』を『ながら』にできるから
それも自由時間になるかもしれないけど。


これを『24時間ある』と思うから
『時間がない』ってなるんだよ。




最初から、一日の自由時間なんて四時間しかないの。
その間に、『運動時間を一時間増やす』なんて
普通、できるわけないんだ。


『運動時間を増やす』なら
『何かの時間を削る』ことが先に必要なの。


私なら、『録画を見ながら昼寝してた時間』とか
『メモしながら録画を見てた時間』を当てないとしかたないんだ。


『トウラブしながらpixivを見る時間』は削れないからね!(いばり!)


『娯楽』は削ってはいけない。
一日一時間ぐらい、娯楽ないとやってけないよね。





あとは、ステッパーを買ってきて
映画を見ながらステッパーずっとやる、とかね。
これだと、娯楽と運動が同時にこなせる。

ランニングマシーンは、

有酸素運動にはいいけど、

ハムストリングスが育たないので

オススメしない。




とにかく『健康になるため』の努力を『一生する』
という、スケジュール
をとっとと組んでしまう。


今私は、30分分はとにかくできてるから
あと30分増やす。


30分増やしたら
その中で運動の負荷をあげていく。


最年長でホノルルマラソン出走した記録でもいいなw


そこで大事なのは、
『筋肉痛をなるべく発生させないように運動する』ということ。


筋肉痛というのは
筋肉が断裂して炎症を起こしている、という状態。


『炎症を起こしている』状態なんて、

若い人以外が
延々と発生させてはいけないw

体内で炎症が起こってる状態なんて
どうやったって体が弱くなる。
風邪も引きやすくなる。


筋肉痛が出ないようにちょっとずつ負荷をあげていく
これが一番重要。

 

今まで一年以上ラジオ体操してなかったら

フルでラジオ体操したら筋肉痛来るよ。

全身に!

 

運動不足の人は

ラジオ体操をフルでしない。

 

ラジオ体操のポーズを一つ、一秒。

一週間やったら、次は

次のポーズを一秒。

 

それで、ラジオ体操のポーズを全部

一秒ずつできるようになったら

一つを二秒にする。

 

次の集は、二つ目を二秒にする。

 

ラジオ体操一つするのに何カ月かかるねん!

と思うだろうけど、

一度筋肉痛来たら、40才台だと

一週間ぐらいつらいんだよ!

 

その間絶対運動しなくなるから。

筋肉痛を出さないことを最前に考えて

ちょっとずつ増やす。

 

 


負荷は一週間ぐらいずつあげていけばいい。


ラクラク5千歩歩けるようになったら、
一週間に100歩ずつ早足にする。

 

100歩ずつが辛かったら

電信柱の間を一つ(20メートル 40〜50歩ぐらい)
するといい。

 

ここを早歩きするだけでも、トロトロ歩いてたら

翌日筋肉痛来る。



ずっと早足できるようになったら
100歩ずつ走っていく。


ずっと走れるようになったら、それはすでに『ジョギング』というw


100歩ずつダッシュを入れていく。
30分ずっとダッシュし続けるってことは
まず無理だと思うから
ここからはタイムトライアルしていく。


ただ、このころになると、


一年前のダッシュ、は『早足程度』になるから
どんどん詰めていける。


ただ、『維持』がメインで『速くなる』のは
一秒二秒でいいんだ。


人間の限界に挑戦する必要はない。

アスリートになりたいわけではないから。

 

トライアスロン目指しておいて

アスリートになる気ないっておかしいと思うだろうけど

二位狙ったら、二位にはなれないんだよ。

 

日本一位を狙ったら、日本一位にはなれないんだ。

世界一を狙って始めて、日本一位になれるんだよ。

 

だって、世界一を狙ってる人が日本一をとっちゃうんだから

日本一を狙ってたんじゃ、日本一はとれないの。

 

同じことで

一日一万歩を目指してたら

いちまでたっても一万歩歩けないの。

 

私は5000歩目指して歩いてるけど

それは第一目標であって

その先にはトライアスロンがある。

トライアスロンを目指す気でいるから

5000歩なんて『踏み石の一つ』でしかない。

 

5000歩を目指したら、5000歩は歩けない。

 

常に先を、

先の先を。

 

最低でも目標をつけるなら

直前の目標と、第二目標を目指していく。

 

 

↓黒にいて、赤を目標としたら直線でいくよね。

f:id:amakawawaka:20171207192254j:plain

赤ができたから今度は緑、と思ったら

クキッと曲がらないといけない。

 

ものすごい方向転換をしないといけなくなる。

ここでかなりロスが発生する。

 

止まらないと方向転換できないから。

 

つまりは、第一目標を達成したときに

第二目標をその場で探す、ということ。

その『探す間』がロスになる。

 

f:id:amakawawaka:20171207192301j:plain

 

 

第一目標に向かう前から

第二目標を常に視野にいれて第一目標に向かう。

 

f:id:amakawawaka:20171207192305j:plain

すると、『細かく方向転換』してるけど

『大きな方向転換』は必要なくなる。

 

そして、大回りしている分、経験値が上がる。

 

第一目標に到達したら

第三目標を視野に入れて、第二目標に向かう。

 

『目標』って言うと、それを達成したときに止まっちゃうのね。

でも『第一目標』って言うと『第二目標』があるわけだから

『第一目標達成』はたんなる一里塚になる。

 

第二目標に直接行けよ、と思うかもしれないけど

第二目標に直接行けたら、それは第二目標とは言わない。

 

散歩を継続するのに苦労しているのに、

ジョギングを目指すようなもの。

 

そんなの無理だから。

 

第一、第二、と『細かく目標を設定』

『確実に達成』していく。

 

 

ジョギングまでいってしまったら
その時点でその運動は
『健康のため』ではないということを
自覚して『趣味』にする必要がある。

 

ジョギングは膝に悪いw

 

だから、膝が痛いなら絶対走っちゃ駄目。

そうなると、早足でタイムトライアルすることになる。

 

それはそこまできたときの膝の調子が問題になるから

始める前の今はわからない。

 

わからないから、始めないといけない。

 

二段飛ばしで階段を上がっていいのは

クリスマスまで。

 

25才超えたら、体をいたわることをしないと

もう回復がどんどん遅れていくから

気がついたら屍になる。

 



私みたいに四十代からはこれを始めたら、
そう簡単にアスリートクラスには
ならないと思うけど
来年の私はもっと元気だぞぉ♪ヽ(´▽`)ノ


だって私は、すでに四年前の私より元気だもん!


いや、生理止まるぐらい貧血にはなったけど。


前は散歩したら足の甲が痛くなったんだ。
そして足の甲が痛くなくなったら脛
膝の上、太股の前、お尻、腹筋の下、腹筋の上
みぞおち、脇腹、胸筋、首筋、と
筋肉痛が上がってきた。


ちょっとさぼると、その筋肉痛がまた下がるねん。


それぐらい、筋肉使ってなかった。


そのことを考えると
二週間風邪でくたばってても
『歩行に関する筋肉痛』は来てないから
四年前より筋肉は『鍛えられたまま』なんだよ。

 

2000歩だとしても、毎日歩いてきたからね!!(自慢)

若いころの元気さもあるけど
若いころより元気になることは可能なんだ!


私は『Y字バランスできる一二〇才』になるんだから!
今から、80年間、ずっと運動し続けるんだよ!


だから『80年間続けられること』を始めないといけないんだ。


『痩せたら終わり』じゃないんだよ。
『80年続ける』んだよ。


そうおもったら
そんな無茶しない。


『今始めること』ではなく
『80年間続けられること』が主眼だから。




ちょっとずつちょっとずつ
スロースタートして、ロングランする。


私はもう、そのレールを敷いた。


休んでもいい、脇道にそれてもいい。
線路を敷き直してもいい。


でも、『Y字バランスできる一二〇才』に向かって
毎日前進し続けるんだ。




よし。


食事の話だったのになw




■まとめ。


痩せるために運動するんじゃなく
健康になるために運動する。


だから、痩せるために食事を制限するんじゃなく
健康になるために、体に必要な食事を摂取する。


我慢はしない。


『Y字バランスできる一二〇才』


GO! GO! GO!ヽ(´▽`)ノ






エンジョイ! & サンキュー♪
【この記事を書いた日 2017/12/07 16:34 】

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category: ダイエット | by:晶山嵐 Ran Syouyamacomments(0)trackbacks(0) | -|
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