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【コスパ 健康】風邪を引かないようにするために

風邪を数年ぶりにひいて、凄く苦しかったので
備忘録を残しておく。

 

 
風邪の症状としては、数年前にはこんなの毎年二、三回ひいてたので
そんな大したものではないんだ。
 
ただ、久しぶりだったから、凄くしんどかった。
 
丁度、仕事が増えて、疲労度がたまって
仕事が押してるから散歩あとでいいか、ってしなくて
結局しなかった、ことが一週間続いた時に
母が風邪引いて、その三日後に私も罹患した。
 
去年は、母が風邪をひいても私は平気だったので
確実に『散歩をやめた』のが効いたのだと思う。
 

健康維持のためにすること。

今後、確実に励行することをまとめた。
 

  • 運動習慣。一日一時間。(これを怠った)
    • 人生の24分の1を健康のために使う。
      • 健康なら下記のコストが無くなる。
        • 体調不良で作業、思考ができなくなる。
        • 病院に行く時間、待ち時間、帰る時間。
        • 病院代、薬代。
        • 毎日薬を飲むためのワーキングメモリ。
      • こんなことに定期的に時間とお金を使うなら、一日一時間は高くない。
  • 食習慣。(これはできてた)
    • 栄養価を考えて食事をする。
    • 腹八分目。
    • 水分をたくさん取る。
      • ウエブタイマーで15分アラーム。
        • 一口ずつ水を飲む。
        • 軽く体を動かす。
        • 頭の位置を動かす。
          • 自律神経が揺さぶられて中性脂肪が落ちる。
            • ソース、ガッテン。
  • ストレスは上手に逃がす。(これも怠った)
    • あ、仕事増えてきたな。
      • と思ったら、ちゃんと娯楽も取る。
        • 読書か運動がいい。
          • 読書
            • 現在のことを考えない時間。
          • 運動
            • 血液循環をあげて脳をリラックスさせる。
        • モニタを見ない時間を作る、ということ。
          • 発光体を見ているのが一番、目と脳に悪い。
            • pixivやTwitter、Facebookは、『娯楽』だけれど『休憩』ではない。
      • 現状を認識する。
        • 日記を書く。
          • 疲れた、と思ったら
            • なぜ疲れたのか?
            • その行動は外せないのか?
            • 外せないなら、どうしたら楽になるか?
            • 答えが出なくてもいいから、『書いて』『自覚』する。
          • 『自覚』すれば『回避策』を思い付く。
          • 『自覚しない』で行動を続けるから、閾値がわからずに突然駄目になる。

 
仕事が増えたのはわかってたし
終わらないから日付変更までもやってて
睡眠時間がずれたし、睡眠時間が短くなってた。
 
運動不足と睡眠不足で弱ってたところを風邪に狙われてしまった。
 
 
 

風邪を引く前に。

  • 家族や同僚がゴホゴホ言い出したら、
    • 自分が先にマスクをつける。
    • 手洗いを励行する。
    • ゴホゴホ言ってる人にマスクをつけてもらう。
  • マスクにはティッシュとか噛ませておく。
    • 自分が咳をするたびに、ティッシュを替える。
      • 飛沫感染の場合、咳をしたティッシュをつけてると、再感染する確率が高い?


 

 

 

風邪を引いたら。

 

 

  • 咳が出てなくても咳止めを貰うw
    • 風邪の二次被害として筋肉痛がある。
      • 風邪の間中咳をしていて、風邪が治りかけのときに筋肉痛が来る。
      • つまりは、風邪の余波であと一週間痛みが続くことになる。
      • 咳をしなければ、筋肉痛は来ない。
  • 咳はしないに越したことはないけれど、腹筋で迎え撃つ。
    • 下手に我慢すると、全然鍛えていない前鋸筋に来て、地獄の苦しみを味わう。
    • 多少は鍛えている腹筋で支えた方が、筋肉痛は少ない。

 

私は今回の風邪で、この前鋸筋(ぜんきょきん)の筋肉痛で、
夜中に目が覚めるほど苦しんだので
これをまず回避する。
 
喉は全然痛くない。
咳を堪えたから。
 
ただ、その『咳を堪えて喉をかばった』副作用が
全部右前鋸筋に来たので、
『動くと激痛が来る』状態になってしまった。
 
これでは、喉をかばった意味がない。
 
 
咳をすると腹筋がいたくなるし、喉が炎症起こしたら
風邪が治っても苦しいので
まず『咳をしないように』がんばったら
堪えるたびに体が痙攣を起こすから、腹筋以外の全身の筋肉が酷使されたw
脊柱起立筋(せきちゅうきょりつきん)から僧帽筋(そうぼうきん)も凄く痛いw
 
咳を堪えるのに踏ん張ったから、太股もお尻も肩も全部やられたw
 
 
その中で、多分、
一番鍛えていない右前鋸筋が高度の炎症を起こし、
プチ肉離れになった。
 
腹筋は多少鍛えているから、素直に咳をして
腹筋で支えた方が絶対楽だったと思う。
 
腹筋なら、これぐらいの酷使では筋肉痛こなかった筈。
 
 
前鋸筋ってどうやって鍛えるのさ……
前鋸筋 - Google 検索
 
 
 

睡眠をちゃんと取るために。

九時半に寝たいので、
八時半から白いモニタを見ない。
 
明るいモニタを見てる限り、脳が興奮するから眠気が来ない。
 
眠たいのにpixivを見てしまったら、
眠たいから見ているしかできないけど
発光体に集中してるから脳が興奮して
延々と眠気は来ない。
 
眠さの限界で吐きそうになって初めて『駄目ジャン』と気づくw
モニタは見ていてはいけない。
 

  • 黒地に白のテキストを読むか
  • 本を読むか
  • 目を瞑ってオンラインセミナーを聞くか


 
とにかく、発光体を見ない。
 
ただ、ここで『未読の本を読む』と
『新しい事実』に脳が興奮して睡魔が来ない、
ということも有りえる。
私はこのせいで夜は読書しない。
 
でも、昼はパソコンを触ってるから読書できない。
本を読む時間を捻出できなくて積み上がってる状態。
 
でも寝る前に読んではいけない。
 
寝る前に読むものは『既知の娯楽』がいい。
 
私はだから、
自分の小説を寝る前に黒地に白文字で読み返して
軽く誤字修正をしながら寝てる。
 
 
最近、急がしくて、これができてなかった。
寝る寸前までモニタを見ていたのではなくて
作業をずっとしてたら一時になってた、
ってことがあって
それでも五時半に目が覚めるから
確実に睡眠不足になってたんだ。
(痛みで起きてたってのもある)
 
睡眠だけは削ってはいけない。
 
今日ようやく、7時半まで寝てはいたけど、
八時間半眠れたのですっきりした。
 
 
とにかく、今できることは、
昼食後にリビングに三時間いたのを
食後すぐに部屋に戻ることで時間を確保する。
 
リビングで惰眠を貪らない。
昼寝をせずに早く寝る。
 
 
よし。
 
【この記事を書いた日 2017/11/22 13:20 】
 
 
 
 
 

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